2007年6月22日 星期五

練習凱革爾運動 讓你更強更有力~~~~~(轉貼)

何謂『凱格爾運動』?
此乃由西元一九四八年美國婦產科醫師阿諾凱格爾所提出。經過數十年的研究與臨床證實發現,凱格爾運動對尿失禁的改善,可提供高達八○%的成功率!

那麼『凱格爾運動』應該怎麼做呢?
首先,妳可以在小便時突然『煞車』停住尿流,此時妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。當妳可以清楚地感受到這些肌肉群的收縮後,接下來就是有效率的每日自我訓練,每日運動至少三回合、每回合每個動作(包括躺、坐、站)二十次以上、每次收縮五秒鐘然後慢慢的放鬆,等五秒鐘之後再重覆收縮。

 運動的全程應照常呼吸,保持身體其他部位的放鬆,可用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象則運動的肌肉為錯誤的。此一簡單的運動在妳熟悉其要領之後,便可在妳日常生活中隨時隨地的進行,如:走路、乘車、辦公、看報、看電視時均可進行,並逐漸增加運動次數。

 由於大部份的尿失禁婦女情況並不是相當嚴重,所以『凱格爾運動』是最早也是最需要的一種自我治療方式。透過開班授課,來教導婦女們如何做漸進而有效率的凱格爾運動,是治療婦女尿失禁最經濟實惠的方法。在凱格爾運動訓練班能夠透過參加的婦女彼此互相勉勵、交換做運動的心得,進而得到以運動訓練治好尿失禁的訣竅!


首先,妳可以在小便時突然『煞車』停住尿流,此時妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。當妳可以清楚地感受到這些肌肉群的收縮後,接下來就是有效率的每日自我訓練,每日運動至少三回合、每回合每個動作(包括躺、坐、站)二十次以上、每次收縮五秒鐘然後慢慢的放鬆,等五秒鐘之後再重覆收縮。

 運動的全程應照常呼吸,保持身體其他部位的放鬆,可用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象則運動的肌肉為錯誤的。此一簡單的運動在妳熟悉其要領之後,便可在妳日常生活中隨時隨地的進行,如:走路、乘車、辦公、看報、看電視時均可進行,並逐漸增加運動次數。

 由於大部份的尿失禁婦女情況並不是相當嚴重,所以『凱格爾運動』是最早也是最需要的一種自我治療方式。透過開班授課,來教導婦女們如何做漸進而有效率的凱格爾運動,是治療婦女尿失禁最經濟實惠的方法。在凱格爾運動訓練班能夠透過參加的婦女彼此互相勉勵、交換做運動的心得,進而得到以運動訓練治好尿失禁的訣竅!

2 則留言:

拓荒者領袖 提到...

練習凱革爾運動 讓你更強更有力~~~~~

簡而言之,這些練習的好處有:

 ●增加流往陰莖的血流,讓陰莖勃起更堅實。

 ●控制早洩的情況。

 ●更有力,且更令人感到愉悅的高潮。

 如何施作凱革爾練習:

*以下是在未勃起時練習的,但不是勃起時練的

 第一種練習:先由放鬆恥尾骨肌開始,然後逐漸儘可能地夾緊,維持這種狀況十秒鐘,然後再放鬆、夾緊,然後放鬆。假如覺得還舒服的話,可至少重複這個練習十五分鐘以上。當你能夠控制自如的時候,你便會發現有許多機會來進行這項練習,甚至當你坐著的時候,也可以練習。

 第二種練習:是「快速操練」恥尾骨肌。施作的方式與先前的步驟相同,只是速度得加快。以配合音樂或是你心跳的節奏,來夾緊和放鬆。

 第三種練習:是「夾緊並撐住」的技巧。儘可能地夾緊你的恥尾骨肌,保持這種姿勢三十秒。在你放鬆之前,記得要夾得更緊,然後放鬆十五秒鐘。繼續重覆這項練習十五分鐘。

 切記要以有組織的方式來進行凱革爾練習,並且畫出及統整你的練習,規劃每日進行兩次,連續六至八週。之後,你可能會想要進行較不密集的持續訓練。從事凱革爾練習所得到的潛在好處,在幫助作愛表現方面是無以倫比的。

拓荒者領袖 提到...

練練凱格爾運動,也就是著名的提肛運動,收縮會陰肌的時候也能幫助陰道收縮。怎麼做呢?就是在你小解的時候,忍住尿液,中斷排

尿,你會感受到兩股之間有一片肌肉在收縮,縮得好、縮得妙!不只排尿時可以練,這種運動不論何時何地都能神不知鬼不覺的練。不

但可以收縮陰道、自由縮放陰道肌肉,對預防老來漏尿也很有幫助。