何謂『凱格爾運動』？
此乃由西元一九四八年美國婦產科醫師阿諾凱格爾所提出。經過數十年的研究與臨床證實發現，凱格爾運動對尿失禁的改善，可提供高達八○％的成功率！
那麼『凱格爾運動』應該怎麼做呢？
首先，妳可以在小便時突然『煞車』停住尿流，此時妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。當妳可以清楚地感受到這些肌肉群的收縮後，接下來就是有效率的每日自我訓練，每日運動至少三回合、每回合每個動作（包括躺、坐、站）二十次以上、每次收縮五秒鐘然後慢慢的放鬆，等五秒鐘之後再重覆收縮。
運動的全程應照常呼吸，保持身體其他部位的放鬆，可用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象則運動的肌肉為錯誤的。此一簡單的運動在妳熟悉其要領之後，便可在妳日常生活中隨時隨地的進行，如：走路、乘車、辦公、看報、看電視時均可進行，並逐漸增加運動次數。
由於大部份的尿失禁婦女情況並不是相當嚴重，所以『凱格爾運動』是最早也是最需要的一種自我治療方式。透過開班授課，來教導婦女們如何做漸進而有效率的凱格爾運動，是治療婦女尿失禁最經濟實惠的方法。在凱格爾運動訓練班能夠透過參加的婦女彼此互相勉勵、交換做運動的心得，進而得到以運動訓練治好尿失禁的訣竅！
首先，妳可以在小便時突然『煞車』停住尿流，此時妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。當妳可以清楚地感受到這些肌肉群的收縮後，接下來就是有效率的每日自我訓練，每日運動至少三回合、每回合每個動作（包括躺、坐、站）二十次以上、每次收縮五秒鐘然後慢慢的放鬆，等五秒鐘之後再重覆收縮。
運動的全程應照常呼吸，保持身體其他部位的放鬆，可用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象則運動的肌肉為錯誤的。此一簡單的運動在妳熟悉其要領之後，便可在妳日常生活中隨時隨地的進行，如：走路、乘車、辦公、看報、看電視時均可進行，並逐漸增加運動次數。
由於大部份的尿失禁婦女情況並不是相當嚴重，所以『凱格爾運動』是最早也是最需要的一種自我治療方式。透過開班授課，來教導婦女們如何做漸進而有效率的凱格爾運動，是治療婦女尿失禁最經濟實惠的方法。在凱格爾運動訓練班能夠透過參加的婦女彼此互相勉勵、交換做運動的心得，進而得到以運動訓練治好尿失禁的訣竅！
2 則留言:
練習凱革爾運動 讓你更強更有力~~~~~
簡而言之，這些練習的好處有：
●增加流往陰莖的血流，讓陰莖勃起更堅實。
●控制早洩的情況。
●更有力，且更令人感到愉悅的高潮。
如何施作凱革爾練習：
*以下是在未勃起時練習的，但不是勃起時練的
第一種練習：先由放鬆恥尾骨肌開始，然後逐漸儘可能地夾緊，維持這種狀況十秒鐘，然後再放鬆、夾緊，然後放鬆。假如覺得還舒服的話，可至少重複這個練習十五分鐘以上。當你能夠控制自如的時候，你便會發現有許多機會來進行這項練習，甚至當你坐著的時候，也可以練習。
第二種練習：是「快速操練」恥尾骨肌。施作的方式與先前的步驟相同，只是速度得加快。以配合音樂或是你心跳的節奏，來夾緊和放鬆。
第三種練習：是「夾緊並撐住」的技巧。儘可能地夾緊你的恥尾骨肌，保持這種姿勢三十秒。在你放鬆之前，記得要夾得更緊，然後放鬆十五秒鐘。繼續重覆這項練習十五分鐘。
切記要以有組織的方式來進行凱革爾練習，並且畫出及統整你的練習，規劃每日進行兩次，連續六至八週。之後，你可能會想要進行較不密集的持續訓練。從事凱革爾練習所得到的潛在好處，在幫助作愛表現方面是無以倫比的。
練練凱格爾運動，也就是著名的提肛運動，收縮會陰肌的時候也能幫助陰道收縮。怎麼做呢？就是在你小解的時候，忍住尿液，中斷排
尿，你會感受到兩股之間有一片肌肉在收縮，縮得好、縮得妙！不只排尿時可以練，這種運動不論何時何地都能神不知鬼不覺的練。不
但可以收縮陰道、自由縮放陰道肌肉，對預防老來漏尿也很有幫助。
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